- Start ik in Maastricht, zodat ik meteen het juiste kanaal door België kan oppakken (en niet steeds hopeloos omfiets...), ik meer kans op wind mee heb, overall meer meters daal dan stijg, en hopelijk ergens rond Breda de stal al begin te ruiken.
- Ga ik op mijn racefiets in plaats van op mijn dikbandige stadsfiets (Edelrose City Maxiflitzer).
- Bereid ik me conditioneel beter voor.
Voor dat laatste heb ik dit boek van Paul van den Bosch en Sven Nys bestudeerd (162 pagina's) en aan de hand daarvan onderstaand trainingsschema opgesteld. Verdere nuttige tips:
- maak trainen een prioriteit en maak er dus tijd voor vrij;
- houd je aan de hartslaggrenzen (veelal lage hartslag, lange duur);
- training is het systematisch toedienen van prikkels aan het lichaam, rekening houdend met de belastbaarheid van het lichaam. Deze prikkels brengen in het lichaam veranderingen teweeg die, met inachtneming van de juiste verhouding inspanning-recuperatie, leiden tot een verhoging van het prestatievermogen;
- de ochtendpols is een goede graadmeter voor conditieverbetering (let op: overtraining);
- achter iemand fietsen levert tot 33% voordeel aan te leveren vermogen;
- 90% is luchtweerstand; 5% rolweerstand, 5% lagers;
- streef naar 750 ml per uur drinken;
- er is verschil tussen dorstlessers en hersteldranken;
- hoog beentempo, 90 rpm, is uitgangspunt bij training.
-->
#
|
dag
|
Duur (min)
|
activiteit
|
opmerking
|
week 1
|
||||
1
|
di 19/3
|
50
10
|
RPM
Extra uitfietsen
|
Start!
|
2
|
do 21/3
|
50
10
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
3
|
za 23/3
|
120 |
Fietsen op de weg
|
Extensieve duurtraining
HS 136-157
|
4
|
zo 24/3
|
70 |
Fietsen op de weg
|
LSD, souplesse, uitspoelen
HS 129-136
|
week 2
|
||||
5
|
di 26/3
|
50
14
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
6
|
do 28/3
|
50
14
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
7
|
za 30/3
|
210
|
Fietsen op de weg
|
Extensieve duurtraining
HS 136-157
|
8
|
zo 31/3
|
60
|
Fietsen op de weg
|
Hersteltraining
HS onder 120
|
week 3
|
||||
9
|
di 2/4
|
50
13
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
10
|
do 4/4
|
50
13
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
11
|
za 6/4
|
240
|
Fietsen op de weg
|
Extensieve duurtraining
HS 136-157
|
12
|
zo 7/4
|
60
|
Fietsen op de weg
|
Hersteltraining
HS onder 120
|
week 4
|
||||
13
|
di 9/4
|
50
18
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
14
|
do 11/4
|
50
18
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
15
|
za 13/4
|
240
|
Fietsen op de weg
|
Extensieve duurtraining
HS 136-157
|
week 5
|
||||
16
|
di 16/4
|
50
23
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
17
|
do 18/4
|
50
23
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
18
|
za 20/4
|
300
|
Fietsen op de weg
|
Extensieve duurtraining
HS 136-157
|
19
|
zo 21/4
|
60
|
Fietsen op de weg
|
Hersteltraining
HS onder 120
|
week 6
|
||||
20
|
di 23/4
|
50
28
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
21
|
do 25/4
|
50
28
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
22
|
za 27/4
|
300
|
Fietsen door de duinen
|
Extensieve duurtraining
HS 136-157; 180 bij heuvels
|
23
|
zo 28/4
|
150
|
Fietsen op de weg
|
Long Slow Distance
HS 121-136
|
week 7
|
||||
24
|
ma 29/4
|
50
23
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
25
|
do 2/5
|
50
23
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
26
|
za 4/5
|
360
|
Fietsen door de duinen
|
Extensieve duurtraining
HS 136-157; 180 bij heuvels
|
27
|
zo 5/5
|
180
|
Fietsen op de weg
|
Long Slow Distance
HS 121-136
|
week 8
|
||||
28
|
di 7/5
|
50
28
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
29
|
do 9/5
|
50
28
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
30
|
za 11/5
|
330
|
Fietsen door de duinen
|
Extensieve duurtraining
HS 136-157; 180 bij heuvels
|
week 9
|
||||
31
|
di 14/5
|
50
24
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
32
|
do 16/5
|
50
24
|
RPM
Extra uitfietsen
|
-
|
33
|
za 18/5
|
420
|
Fietsen door de duinen
|
Extensieve duurtraining
HS 136-157; 180 bij heuvels
|
34
|
zo 19/5
|
180
|
Fietsen op de weg
|
Long Slow Distance
HS 121-136
|
week 10
|
||||
35
|
di 21/5
|
50
24
|
RPM
Extra uitfietsen
|
|
36
|
do 23/5
|
120
|
Fietsen op de weg
|
Long Slow Distance
HS 121-136
|
37
|
zo 26/5
|
500
(240 km)
|
Fietsen op de weg
|
Race!
Maastricht – Den Haag
|
