958. Op weg naar Alpe d’Huez

Dries van Agt & Frans van Agt (2012, 160 pagina’s) schrijven korte, persoonlijke wieleranekdotes. Opbrengsten van het boek gaan naar het goede doel (Alpe d’Huzes; kankerbestrijding).

840. Ga toch fietsen!

'Dagboek' van een dikke, drinkende man van 43 die besluit te gaan wielrennen en daaraan louter positieve ervaringen overhoudt, na natuurlijk wat geestelijke en fysieke strijd. Zijn ervaringen zijn bepaald niet uniek te noemen, hij wordt ook niet echt likeable. Het is wel heel vlot geschreven en er valt vast iets aan inspiratie uit te halen. De man is Thomas Braun en hij typte dit in 2011 in 192 pagina's op.

819. Koersen over kasseien & kiezelstenen in Nederland

Wielerboek / reisgids voor bijzondere stukken fietsen in Nederland. Vooral het stuk over Drenthe trekt me aan. Geschreven door Martijn Sargentini (2018, 220 pagina’s).

777. Tour de France - Climbs from above

Twintig buitencategorie-beklimmingen in high definition satellietfotografie (2017, 226 p.). Alles in "plaatsen die ik wil bezoeken" gezet in Google maps!

732. Fietsen in de Vogezen

Beklim de cols in je achtertuin!

Een wat verouderd boekje van Alex Polfliet (2005, 140 pagina's): straatnummers zijn gewijzigd en daardoor waren de instructies niet altijd helder, maar de cols liggen er nog en ik heb er 14 gpx-routes uitgepeurd om in september (deels) te doen!

665. Verhalen over de Tour de France

Boekje uit het Tour de France pakket met wat korte verhalen over de Tour de France (2016, 66 pagina's). Best vermakelijk, onder meer over de mij onbekende wielrenner Fedor den Hertog.

620. Wielrennen

Aardig introductieboekje van Bart Brouwers (2010, 150 p.).

516. De 75 mooiste beklimmingen van Italië

Handig gidsje met 75 beklimmingen in Italië (2013, 80 pagina's). De volgende keer daar moet ik er echt eens eentje doen. Gebruik ik dat binnenblad van mijn triple ook nog eens... Boekje staat tussen de reisgidsen.

514. De wielermaffia

Uitgebreide bekentenis van Tyler Hamilton over dopinggebruik tijdens zijn wielercarrière (2012, 314 p.). Zeer geloofwaardig door toon en gedetailleerdheid. Ontluisterend beeld van hoe verweven doping was met het professionele wielerpeloton en hoe gewoon het werd gevonden: "de banaliteit van het kwaad". Pijnlijk (crimineel?) hoe Lance Armstrong de boodschap van het boek heeft proberen te ontzenuwen om uiteindelijk wel te moeten toegeven dat hij een structurele gebruiker was en anderen aanzette tot vergelijkbaar gebruik.

Enige tekenen van dopinggebruik in de koers:
- plotse oplevingen in meerweekse koersen;
- aanvallen op onlogische posities;
- meer kleur in het gezicht.

510. Ventoux

Boek van Bert Wagendorp (2013, 290 pagina's) over vriendschap, liefde en seks, wetenschap, journalistiek, misdaad en wielrennen. Verhaal over de uiteenlopende ontwikkelingen in de levens van vijf vrienden met veel plezier en in vlot tempo gelezen, ook al is het af en toe wat bij elkaar gezocht en - ondanks de gedichten, wetenschappelijke verhandelingen en filosofische quotes - wat oppervlakkig.

506. Merckx - half mens, half fiets

Indrukwekkende biografie van Eddy Merckx, geschreven door William Fotheringham (2012, 308 pagina's). Arbeidsethos, gedrevenheid, talent (en volgens deze auteur nooit een stimulerend middel...).

472. Trainingshandboek voor wielertoeristen

Op zondag 26 mei 2013 ga ik voor de vierde keer pogen om in een dag de afstand Den Haag - Maastricht te fietsen (ongeveer 240 km). Om te zorgen dat ik deze keer niet faal:
- Start ik in Maastricht, zodat ik meteen het juiste kanaal door België kan oppakken (en niet steeds hopeloos omfiets...), ik meer kans op wind mee heb, overall meer meters daal dan stijg, en hopelijk ergens rond Breda de stal al begin te ruiken.
- Ga ik op mijn racefiets in plaats van op mijn dikbandige stadsfiets (Edelrose City Maxiflitzer).
- Bereid ik me conditioneel beter voor.

Voor dat laatste heb ik dit boek van Paul van den Bosch en Sven Nys bestudeerd (162 pagina's) en aan de hand daarvan onderstaand trainingsschema opgesteld. Verdere nuttige tips:
- maak trainen een prioriteit en maak er dus tijd voor vrij;
- houd je aan de hartslaggrenzen (veelal lage hartslag, lange duur);
- training is het systematisch toedienen van prikkels aan het lichaam, rekening houdend met de belastbaarheid van het lichaam. Deze prikkels brengen in het lichaam veranderingen teweeg die, met inachtneming van de juiste verhouding inspanning-recuperatie, leiden tot een verhoging van het prestatievermogen;
- de ochtendpols is een goede graadmeter voor conditieverbetering (let op: overtraining);
- achter iemand fietsen levert tot 33% voordeel aan te leveren vermogen;
- 90% is luchtweerstand; 5% rolweerstand, 5% lagers;
- streef naar 750 ml per uur drinken;
- er is verschil tussen dorstlessers en hersteldranken;
- hoog beentempo, 90 rpm, is uitgangspunt bij training.
-->

#	dag	Duur (min)	activiteit	opmerking
	week 1
1	di 19/3	50 10	RPM Extra uitfietsen	Start!
2	do 21/3	50 10	RPM Extra uitfietsen	-
3	za 23/3	180 120	Fietsen op de weg	Extensieve duurtraining HS 136-157
4	zo 24/3	60 70	Fietsen op de weg	LSD, souplesse, uitspoelen HS 129-136
	week 2
5	di 26/3	50 14	RPM Extra uitfietsen	-
6	do 28/3	50 14	RPM Extra uitfietsen	-
7	za 30/3	210	Fietsen op de weg	Extensieve duurtraining HS 136-157
8	zo 31/3	60	Fietsen op de weg	Hersteltraining HS onder 120
	week 3
9	di 2/4	50 13	RPM Extra uitfietsen	-
10	do 4/4	50 13	RPM Extra uitfietsen	-
11	za 6/4	240	Fietsen op de weg	Extensieve duurtraining HS 136-157
12	zo 7/4	60	Fietsen op de weg	Hersteltraining HS onder 120
	week 4
13	di 9/4	50 18	RPM Extra uitfietsen	-
14	do 11/4	50 18	RPM Extra uitfietsen	-
15	za 13/4	240	Fietsen op de weg	Extensieve duurtraining HS 136-157
	week 5
16	di 16/4	50 23	RPM Extra uitfietsen	-
17	do 18/4	50 23	RPM Extra uitfietsen	-
18	za 20/4	300	Fietsen op de weg	Extensieve duurtraining HS 136-157
19	zo 21/4	60	Fietsen op de weg	Hersteltraining HS onder 120
	week 6
20	di 23/4	50 28	RPM Extra uitfietsen	-
21	do 25/4	50 28	RPM Extra uitfietsen	-
22	za 27/4	300	Fietsen door de duinen	Extensieve duurtraining HS 136-157; 180 bij heuvels
23	zo 28/4	150	Fietsen op de weg	Long Slow Distance HS 121-136
	week 7
24	ma 29/4	50 23	RPM Extra uitfietsen	-
25	do 2/5	50 23	RPM Extra uitfietsen	-
26	za 4/5	360	Fietsen door de duinen	Extensieve duurtraining HS 136-157; 180 bij heuvels
27	zo 5/5	180	Fietsen op de weg	Long Slow Distance HS 121-136
	week 8
28	di 7/5	50 28	RPM Extra uitfietsen	-
29	do 9/5	50 28	RPM Extra uitfietsen	-
30	za 11/5	330	Fietsen door de duinen	Extensieve duurtraining HS 136-157; 180 bij heuvels
	week 9
31	di 14/5	50 24	RPM Extra uitfietsen	-
32	do 16/5	50 24	RPM Extra uitfietsen	-
33	za 18/5	420	Fietsen door de duinen	Extensieve duurtraining HS 136-157; 180 bij heuvels
34	zo 19/5	180	Fietsen op de weg	Long Slow Distance HS 121-136
	week 10
35	di 21/5	50 24	RPM Extra uitfietsen
36	do 23/5	120	Fietsen op de weg	Long Slow Distance HS 121-136
37	zo 26/5	500 (240 km)	Fietsen op de weg	Race! Maastricht – Den Haag